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極性跳遠(yuǎn)，怎樣訓(xùn)練腳踏板的力量，更猛更有力！

訓(xùn)練腳部力量
問(wèn) 提問(wèn)者：網(wǎng)友 2017-01-16
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你已經(jīng)怕那塊起跳板了（仔細(xì)想想 然后跳遠(yuǎn)助跑中 最后的2~3步是是速度達(dá)到最快的時(shí)候， 你達(dá)到了嗎？）。 1跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員需要很高的素質(zhì)要求， 你的下肢力量就決定了你的勢(shì)力——所以 杠鈴深蹲鍛煉你的大腿和臀部的爆發(fā)力（要具備百米運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧的爆發(fā)力）。 2跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 最重要的是擁有起跳時(shí)的膝蓋力量，所以半蹲練習(xí)非常重要。數(shù)據(jù) 基本上跳7米以上的人 深蹲：130公斤 半蹲160公斤。 3空中的走步式和挺身式 都需要強(qiáng)有力的腰背肌的力量（這個(gè)訓(xùn)練很簡(jiǎn)單） 4不知道你是不是 專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員————我曾經(jīng)是跳遠(yuǎn)專(zhuān)業(yè)的》假如你只是業(yè)余的 我只能說(shuō) 你靠蛙跳吧——----假如你是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員我以上說(shuō)的你應(yīng)該很清楚 我的經(jīng)驗(yàn)是 在以上的訓(xùn)練基礎(chǔ)上 單腳十級(jí)跳是練習(xí)起跳的最有效果的訓(xùn)練 綜合大腿小腿 膝蓋 腳腕的所有力量 做6步起跳訓(xùn)練對(duì)你有幫助。
回答者：網(wǎng)友
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